மத்திய நௌலி ஆசனம்

செய்முறை.... முதலில் சாதாரண நிலையில் நிற்கவும். பின்னர் அப்படியே சிறிது முன்பக்கம் குனிந்து, கைகளை சேர்த்து தொடைப்பகுதியின் இடையில் வைக்கவும். வயிற்றை தளர்த்தி மூச்சை பூரணமாக வெளியில் விட்டு வயிற்றை உள்ளிழுக்கவும். இப்போது உட்டியாணா ஆசனத்தின் நிலை கிடைக்கும்.

இதே நிலையில் வயிற்றின் நடுப்பகுதியை மட்டும் எக்கி உள்ளிழுக்கவும். இப்படி செய்தால் வயிற்றின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் உள்ள சதைக்கூட்டமானது திரண்டு வயிற்றின் மையப்பகுதிக்கு வரும். அப்போது ஒரு பாம்பின் உடல் அமைப்பை போல் அது திரண்டு உருளையாக காணப்படும்.

வயிற்றின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்கள் பள்ளம் போல் உருவாகி இருக்கும். இந்த நிலையில் ஐந்து விநாடி வரை இருந்து பின் வயிற்றை தளர்த்தி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்துக் கொண்டே சாதாரண நிலைக்கு வரவும். இந்த மாதிரி அவரவரால் முடிந்த அளவுக்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை வரை செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு தடவையும் இடையில் நன்றாய் நிமிர்ந்து இரண்டு மூன்று தடவை மூச்சை சாதாரணமாக இழுத்து விடவும். இதற்கு மத்திய நௌலி என்று பெயர். இந்த நௌலியை, காலை சிறிது அகலமாக வைத்து கைகளை தொடையின் மேல் வைத்தும் செய்வதுண்டு.

தொடக்க நிலையில் இதனை பழகுபவர்கள் தொடைகளின் சந்துகளில் கைகளை வைத்து செய்வதால் இந்த நௌலி செய்வதற்கு எளிதாக வரும். அப்படி செய்யும் போது முழங்கைகளால் வயிற்றில் இரண்டு பக்கமும் சிறிது அழுத்தினாற் போல் செய்து நடுவில் சதை திரளச் செய்யலாம்.

இது போல் செய்வது தொடக்க நிலையில் இந்த ஆசனத்தை பழகுபவர்களுக்கு மட்டுமே. ஏற்கனவே ஆசனம், மூச்சு பயிற்சி செய்து பழகியவர்களுக்கு இது எளிதாக வரும். சரியாக செய்ய வந்தபின் முழங்கைகளால் வயிற்றை அழுத்தி பழக வேண்டியதில்லை.

நௌலியை எத்தனை முறை முயற்சித்தாலும் சிலருக்கு வயிற்று சதைகள் நடுவில் திரண்டு வராது. இதனால் அவர்கள் உடனே சோர்ந்து போகாமல் தொடர்ந்து முயல வேண்டும். சிலருக்கு சில நாட்களிலேயே நௌலி எளிதாக செய்ய முடியும். சிலருக்கு சில மாதங்கள் பயிற்சிக்கு பிறகு தான் செய்ய முடியும்.

இதை செய்தால் என்ன பலன் என்று சொல்லவே இல்லையே

பானுகமால் wrote:இதை செய்தால் என்ன பலன் என்று சொல்லவே இல்லையே

இப்படி செய்தால் வயிற்றின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் உள்ள சதைக்கூட்டமானது திரண்டு வயிற்றின் மையப்பகுதிக்கு வரும். அப்போது ஒரு பாம்பின் உடல் அமைப்பை போல் அது திரண்டு உருளையாக காணப்படும்.

*சம்ஸ் wrote:

பானுகமால் wrote:இதை செய்தால் என்ன பலன் என்று சொல்லவே இல்லையே

இப்படி செய்தால் வயிற்றின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் உள்ள சதைக்கூட்டமானது திரண்டு வயிற்றின் மையப்பகுதிக்கு வரும். அப்போது ஒரு பாம்பின் உடல் அமைப்பை போல் அது திரண்டு உருளையாக காணப்படும்.

:] :cheers:

பானுகமால் wrote:

*சம்ஸ் wrote:

பானுகமால் wrote:இதை செய்தால் என்ன பலன் என்று சொல்லவே இல்லையே

இப்படி செய்தால் வயிற்றின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் உள்ள சதைக்கூட்டமானது திரண்டு வயிற்றின் மையப்பகுதிக்கு வரும். அப்போது ஒரு பாம்பின் உடல் அமைப்பை போல் அது திரண்டு உருளையாக காணப்படும்.

:] :cheers:

நன்றி அக்கா @.

இந்த ஆசனம் செய்வதால், கணையத்தின் பீட்டா செல்களை
தூண்டி இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்க உதவும்.
-
எனவே நடைபயிற்சி மற்றும் ஆசனங்கள் செய்வது சர்க்கரை
நோயின் பாதிப்பை குறைக்கும்.
-
--------------------------------

rammalar wrote:இந்த ஆசனம் செய்வதால், கணையத்தின் பீட்டா செல்களை
தூண்டி இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்க உதவும்.
-
எனவே நடைபயிற்சி மற்றும் ஆசனங்கள் செய்வது சர்க்கரை
நோயின் பாதிப்பை குறைக்கும்.
-
--------------------------------

@. @.

rammalar wrote:இந்த ஆசனம் செய்வதால், கணையத்தின் பீட்டா செல்களை
தூண்டி இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்க உதவும்.
-
எனவே நடைபயிற்சி மற்றும் ஆசனங்கள் செய்வது சர்க்கரை
நோயின் பாதிப்பை குறைக்கும்.
-
--------------------------------

@. @.