Latest topics
» மதிப்பும் மரியாதையும் வேண்டும் என்ற மனநிலையை விட்டுத் தள்ளுங்கள்!by rammalar Today at 3:00 pm
» மனிதன் விநோதமானவன்!
by rammalar Today at 2:46 pm
» நம்பிக்கையுடன் பொறுமையாக இரு, நல்லதே நடக்கும்!
by rammalar Today at 12:19 pm
» மீண்டும் புல் தானாகவே வளருகிறது – ஓஷோ
by rammalar Today at 11:48 am
» இரு பக்கங்கள் - (கவிதை)
by rammalar Today at 11:44 am
» தொலைந்து போனவர்கள் – அப்துல் ரகுமான்
by rammalar Today at 11:42 am
» தீக்குளியல் & சந்திர வாசம் - கவிதைகள்
by rammalar Today at 11:39 am
» அதிகரிக்கும் வெயில் தாக்கம்- ஓ.ஆர்.எஸ்.கரைசல் பாக்கெட்டுகள் வழங்க உத்திரவு
by rammalar Today at 10:45 am
» ஏன்? எதற்கு? எப்படி?
by rammalar Today at 10:37 am
» வாஸ்து எந்திரம் என்றால் என்ன?
by rammalar Today at 10:33 am
» காகம் தலையில் அடித்து விட்டுச் சென்றால்...
by rammalar Today at 10:29 am
» அகால மரணம் அடைந்தோரின் ஆவிகள்...
by rammalar Today at 10:25 am
» கல்கி 2898 கி.பி - ரிலீஸ் தேதி அறிவிப்பு
by rammalar Today at 8:34 am
» மீண்டும் திரைக்கு வரும் ’குமுதா ஹேப்பி அண்ணாச்சி’
by rammalar Today at 8:32 am
» மே 4ம் தேதி வரை இந்த மாவட்டங்களில் வெப்ப அலை அதிகரிக்கும்!
by rammalar Today at 8:30 am
» MI vs DC - போராடி தோற்ற மும்பை..
by rammalar Yesterday at 10:19 pm
» வாழ்க்கையை ஈசியா எடுத்துக்குவோம்....
by rammalar Yesterday at 9:35 pm
» nisc
by rammalar Yesterday at 8:21 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by rammalar Yesterday at 7:51 pm
» பெண்ணின் சீதனத்தில் கணவருக்கு உரிமை இல்லை.. கஷ்ட காலத்திலும் தொடக்கூடாது! சுப்ரீம் கோர்ட் உத்தரவு
by rammalar Yesterday at 3:05 pm
» சர்க்கரை நோயை கட்டப்படுத்தும் 15 வகையான சிறந்த உணவுகள்
by rammalar Yesterday at 2:09 pm
» மருந்து
by rammalar Yesterday at 1:32 pm
» அடுத்தவர் ரகசியம் அறிய முற்படாதீர்
by rammalar Yesterday at 9:55 am
» சினிமா - பழைய பால்கள்- ரசித்தவை
by rammalar Fri Apr 26, 2024 10:04 pm
» ஐபிஎல்2024:
by rammalar Fri Apr 26, 2024 3:42 pm
» சினி பிட்ஸ்
by rammalar Fri Apr 26, 2024 3:28 pm
» கவிக்கோ அப்துல் ரகுமான் நினைவு ஹைக்கூ கவிதை
by rammalar Fri Apr 26, 2024 3:05 pm
» வாழ்க்கை என்பதன் விதிமுறை!
by rammalar Fri Apr 26, 2024 2:30 pm
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by rammalar Fri Apr 26, 2024 12:51 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by rammalar Thu Apr 25, 2024 2:57 pm
» பான் கார்டுக்கு கீழே 10 இலக்கங்கள் எழுதப்பட்டிருக்கும்.. அந்த 10 எண்களின் அர்த்தம்
by rammalar Thu Apr 25, 2024 10:46 am
» AC-யை எப்படி சரியான முறையில் ON செய்து OFF செய்வது?
by rammalar Thu Apr 25, 2024 10:38 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by rammalar Wed Apr 24, 2024 9:09 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்.. என்ன நடந்தது?
by rammalar Wed Apr 24, 2024 8:41 am
» உலகில் சூரியன் மறையவே மறையாத 6 நாடுகள் பற்றி தெரியுமா?
by rammalar Tue Apr 23, 2024 11:14 pm
இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
5 posters
Page 1 of 1
இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
இன்றைய பெண்கள் தொப்பை மற்றும் இடுப்பின் அதிகப்படியான சதையால் பெரிதும் கவலைப்படுகின்றனர். இதற்காக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு போய் தான் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சியை பார்க்கலாம்.
இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் 3 மாதத்தில் இடுப்பு சதை குறைவதை காணலாம். பயிற்சி செய்முறை விரிப்பில் நேராக படுத்துக் கொள்ளவும். பின்னர் வலது பக்கமாக திரும்பி படுத்துக் கொள்ளவும். வலது காலின் மேல் இடது கால் இருக்க வேண்டும்.
மெதுவாக வலது கையை தரையில் ஊன்றி உடலை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும். இடது கையை இடுப்பில் (படத்தில் உள்ளபடி ) வைத்துக் கொள்ளவும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும்.
இவ்வாறு வலது பக்கம் 20 முறை செய்யவும். பின்னர் அடுத்த பக்கம் திரும்பி இடது பக்கம் இதே போல் 20 முறை செய்யவும். இவ்வாறு மாறிமாறி செய்ய வேண்டும்.
ஆரம்பத்தில் 10 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 20 முறைக்கு மேல் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
நன்றி மாலைமலர்
உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
ahmad78- நிர்வாகக்குழுவினர்
- பதிவுகள்:- : 14252
மதிப்பீடுகள் : 786
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
நட்பு இல்லாத வாழ்க்கை சூரியன் இல்லாத வானம் போன்றது.
நண்பன்- தலைமை நடத்துனர்
- பதிவுகள்:- : 93923
மதிப்பீடுகள் : 5491
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்கநண்பன் wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
என்னமோ கூட இருந்து பார்த்தது போல் போங்க பாஸ்^_*சம்ஸ் wrote:பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்கநண்பன் wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
நட்பு இல்லாத வாழ்க்கை சூரியன் இல்லாத வானம் போன்றது.
நண்பன்- தலைமை நடத்துனர்
- பதிவுகள்:- : 93923
மதிப்பீடுகள் : 5491
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
போட்டோவில் பார்தேன் பாஸ் ரொம்ப அழகாய் உள்ளீர்கள் வெளியில் செல்வதை தவர்ந்து கொள்ளுங்கள். (:)நண்பன் wrote:என்னமோ கூட இருந்து பார்த்தது போல் போங்க பாஸ்^_*சம்ஸ் wrote:பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்கநண்பன் wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
*சம்ஸ் wrote:போட்டோவில் பார்தேன் பாஸ் ரொம்ப அழகாய் உள்ளீர்கள் வெளியில் செல்வதை தவீர்ந்து கொள்ளுங்கள். (:)நண்பன் wrote:என்னமோ கூட இருந்து பார்த்தது போல் போங்க பாஸ்^_*சம்ஸ் wrote:பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்கநண்பன்[img]https://2img.net/r/ihimg/a/img834/9205/08vk.jpg[/img] wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
நட்பு இல்லாத வாழ்க்கை சூரியன் இல்லாத வானம் போன்றது.
நண்பன்- தலைமை நடத்துனர்
- பதிவுகள்:- : 93923
மதிப்பீடுகள் : 5491
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன்Muthumohamed wrote:இது யாருங்க :?: :?: :?:நண்பன் wrote:
நட்பு இல்லாத வாழ்க்கை சூரியன் இல்லாத வானம் போன்றது.
நண்பன்- தலைமை நடத்துனர்
- பதிவுகள்:- : 93923
மதிப்பீடுகள் : 5491
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
அப்படியா நான் நம்பிட்டேணுங்கநண்பன் wrote:நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன்Muthumohamed wrote:இது யாருங்க :?: :?: :?:நண்பன் wrote:
பானுஷபானா- நிர்வாகக்குழுவினர்
- பதிவுகள்:- : 16860
மதிப்பீடுகள் : 2200
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
உன்னைப் போல் ஒருவன் ^)நண்பன் wrote:நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன்Muthumohamed wrote:இது யாருங்க :?: :?: :?:நண்பன் wrote:
உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
!_ !_ !_*சம்ஸ் wrote:உன்னைப் போல் ஒருவன் ^)நண்பன் wrote:நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன்Muthumohamed wrote:இது யாருங்க :?: :?: :?:நண்பன் wrote:
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
நீங்களா தம்பி
பானுஷபானா- நிர்வாகக்குழுவினர்
- பதிவுகள்:- : 16860
மதிப்பீடுகள் : 2200
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
நான் அவன் இல்லை அக்காi*பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
நட்பு இல்லாத வாழ்க்கை சூரியன் இல்லாத வானம் போன்றது.
நண்பன்- தலைமை நடத்துனர்
- பதிவுகள்:- : 93923
மதிப்பீடுகள் : 5491
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&நண்பன் wrote:நான் அவன் இல்லை அக்காi*பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
^_^_ ^_ ^_*சம்ஸ் wrote:யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&நண்பன் wrote:நான் அவன் இல்லை அக்காi*பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
பானுஷபானா- நிர்வாகக்குழுவினர்
- பதிவுகள்:- : 16860
மதிப்பீடுகள் : 2200
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
என்னா சிரிப்பு (_பானுஷபானா wrote:^_^_ ^_ ^_*சம்ஸ் wrote:யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&நண்பன் wrote:நான் அவன் இல்லை அக்காi*பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
*சம்ஸ் wrote:யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&நண்பன் wrote:நான் அவன் இல்லை அக்காi*பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
!_Muthumohamed wrote:*சம்ஸ் wrote:யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&நண்பன் wrote:நான் அவன் இல்லை அக்காi*பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
Similar topics
» இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி
» தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி
» தொடையில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைய பயிற்சி
» தொப்பை குறைய எளிய யோகா
» தொப்பை குறைய எளிய உடற்பயிற்சி
» தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி
» தொடையில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைய பயிற்சி
» தொப்பை குறைய எளிய யோகா
» தொப்பை குறைய எளிய உடற்பயிற்சி
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|