தொப்பை குறைய எளிய யோகா

by *சம்ஸ் Tue 5 Nov 2013 - 8:47

தொப்பை குறைய மிகச்சிறந்த யோகா இது. ரொம்ப எளிதானது, ஆனா பண்றது கஷ்டம். முடிந்தால் செய்து பாருங்கள்.

செய்முறை :

விரிப்பில் மல்லாந்து படுத்துக்கொள்ளுங்கள். கைகால்களை நேராக நீட்டியவண்ணம் வைங்க. கொஞ்சம் மூச்சை உள்இழுத்து இருகால்களையும் ஒன்றாக வளைக்காமல் கொஞ்சம் மேலே தூக்குங்கள். கையை தரையில் ரொம்ப அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.

கால்கள் தரையில் இருந்து இரண்டு சாண் அளவு உயர்ந்திருந்தால் போதும் எவ்வளவு நேரம் அப்படியே வைத்திருக்க முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் அவ்வாறே இருங்கள். அவ்வளவுதான். கொஞ்சம் நிதானப்படுத்தி விட்டு மறுபடி தொடருங்கள்.

இவ்வாறு 5முதல் 7 முறை செய்ய வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்கள், சிசேரியன் செய்துகொண்ட பெண்கள், வயற்றில் அறுவைசிகிச்சை செய்துள்ளவர்கள் இதை செய்யக்கூடாது.

பயன்கள் : தொப்பை குறைய இந்த யோகா மிகவும் சிறந்தது. கால்களுக்கு வலு கிடைக்கிறது.