சேனைத்தமிழ் உலா
சேனைத் தமிழ் உலா உங்களை அன்போடு வரவேற்கிறது
சேனையில் உங்களைப் பதிவுசெய்து உங்கள் பொன்னான கருத்துக்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இப்படிக்கு சேனை நிர்வாகம்.
சேனைத்தமிழ் உலா
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Latest topics
» சிந்தனைக்கு சில...
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 21:07

» நடராஜர் பயோடாட்டா
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:58

» வாழ்க்கைப் புத்தகம் - கவிதை
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:45

» வார்த்தைப் பிழை - கவிதை
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:44

» படித்ததில் பிடித்தது
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:41

» பல்சுவை தகவல்கள்
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:29

» மனைவின்னா என்ன நெனச்சீங்க...
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:17

» ஆண்களின் வாழ்க்கை தேடல்..
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:16

» நீங்க எந்தக் கடவுளைக் கும்புடுவீங்க .....?
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:14

» இப்பிடிப் பண்றீங்களேம்மா? !
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:12

» சம்சாரம் எதிரிலேயே குடிக்கிறியே எப்படி?
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:10

» தூங்கும்போது செல்னபோன்ல பேசுறமாதிரி கனவு…!
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:08

» எப்ப பாரு லூசு….லூசு…!!
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:07

» மூணெழுத்து காய் போட்டு நாலெழுத்து குழம்பு வை!
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:05

» அந்த ஜோதிடர் கொரோனா ஸ்பெஷலிஸ்ட்..!
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:05

» தண்ணி அடிக்காதிங்க...!
by rammalar Fri 26 Jun 2020 - 20:04

» புத்திசாலி வைரஸ், என்ன செய்யும்?
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:37

» பெண்டாட்டியிடம் அடி வாங்கியவர்கள் கை தூக்குங்கள்...!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:35

» மனைவி கையால் அடி... ஜேம்ஸ்பான்ட் கூட தப்பவில்லை!!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:33

» மனைவி அமையறதெல்லாம் நம்ம கையிலா இருக்கு…!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:32

» ரொம்ப வயசானவங்களை எல்லாம் கூட்டத்துகு கூட்டிட்டு வாய்யா...!!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:31

» சமைக்கிறவனுக்குத்தானே தெரியும்...!!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:30

» உலகம் கண்டிராத விடுமுறை
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:28

» கோர்ட்டில் பொய் சொல்லக்கூடாது…!!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:27

» இந்த வார்டுல அட்மிட் ஆனா ஃபீஸ் நாலு மடங்காம்…!!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:26

» டாக்டர் ஏன் ஹை-டெக் படிப்பு படிக்கப் போரேன்னு சொல்றார்?!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:25

» படத்துக்கு என்ன ‘டைட்டில்’வைக்கிறது…!
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:24

» புரியவில்லை என்றால் திரும்பத் திரும்ப படிக்கவும்….
by rammalar Sun 26 Apr 2020 - 17:22

» சென்னை நகர எரிவாயு உரிமம்; அதானியை முறியடித்த டொரன்ட்
by rammalar Wed 19 Feb 2020 - 14:21

» மாதவன்-அனுஷ்காவுடன், ‘சைலன்ஸ்’
by rammalar Sun 16 Feb 2020 - 10:35

» வரலட்சுமி-இனியா நடிக்கும் பயங்கர திகில் படம், ‘கலர்ஸ்’
by rammalar Sun 16 Feb 2020 - 10:35

» குடும்ப கதையம்சத்துடன் சுசீந்திரன் டைரக்‌ஷனில் விக்ரம் பிரபு கதாநாயகன்
by rammalar Sun 16 Feb 2020 - 10:34

» வானம் கொட்டட்டும் – விமர்சனம்
by rammalar Sun 16 Feb 2020 - 10:32

» கொலைகாரனை நண்பனாக நினைத்து அவனுக்கு உதவும் கதாநாயகன் படம் – சீறு
by rammalar Sun 16 Feb 2020 - 10:31

» ஜனவரி 2020 இல் வெளியாகி டாப் 5 பட்டியலில் இடம் பிடித்த திரைப்படங்கள்..!
by rammalar Sun 16 Feb 2020 - 10:30

மெனோபாஸ்(மாதவிடாய் நிற்கும் காலம்) டயட் Khan11

மெனோபாஸ்(மாதவிடாய் நிற்கும் காலம்) டயட்

Go down

Sticky மெனோபாஸ்(மாதவிடாய் நிற்கும் காலம்) டயட்

Post by *சம்ஸ் on Fri 16 Sep 2011 - 20:37

மெனோபாஸ்(மாதவிடாய் நிற்கும் காலம்) டயட் Menopausal

‘‘பெண்கள் பூப்பெய்தும் காலம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அவ்வளவு முக்கியம்
மாதவிடாய் நிற்கும் காலம். மெனோபாஸ் என்றழைக்கப்படும் மாதவிடாய் நிற்கும்
காலகட்டம் பெண்களின் உடல் அமைப்புக்குத் தகுந்தபடி, 40 முதல் 50 வயதுக்குள்
நிகழும். இது ஏதோ ஒரு நாளில் நடக்கக்கூடிய மாற்றம் கிடையாது. பத்து முதல்
பதினைந்து வருடங்களாகவே இந்நிகழ்வுக்காக உடல் தயாராகும். மெனோபாஸ்
காலத்தில்

இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட் ரோஜனும் புரோஜெஸ்டரானும் சுரப்பது
நின்றுவிடும். பெண்களின் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான புரதச்சத்துக்களை
இந்த ஹார்மோன் களே கொடுக்கின்றன. இந்நிலையில் இவற்றின் சுரப்பு
நின்றுவிட்டால்,உடலுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய புரதச்சத்துக்களும்
நின்றுவிடும். இவற்றை ஈடுகட்ட, பொருத்தமான டயட்டை தேர்ந்தெடுத்து
சாப்பிடுவது அவசியம்’’என்கிறார் உணவு ஆலோசகர் ‘‘மெனோபாஸுக்கு பிறகு
பெண்களின் எலும்பு வலுவிழக்கும். இதனால் எலும்புச்சிதைவு நோய்
தாக்கி,சின்னதாக எடை தூக்கினால்கூட எலும்புமுறிவு ஏற்படுகிற அபாயம்
நிகழக்கூடும். ரத்த சோகை ஏற்படும். அதிகமாக தண்ணீர் சேர்வதால்,
உடல் ஊதினது போல் இருக்கும். கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகி உடல் பருமன் பிரச்னை
ஏற்படும். நீரிழிவு நோயும் சிலருக்கு வரலாம். ஒரு சிலருக்கு மாரடைப்பும்
ஏற்படும் அபாயம் இருக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க என்ன வகையான உணவுகளை சாப்பிட
வேண்டும் என்று அனைத்து பெண்களும் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.மெனோபாஸுக்கு
முன் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லி கிராம்
கால்சியம் இருந்தால் போதும். அதுவே மெனோபாஸுக்கு பிறகு அவர்களுக்கு 1500
மில்லி கிராம் கால்சியம் தேவை. எனவே பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், கீரை
வகைகள் அல்லது டாக்டரின் ஆலோசனைபடி கால்சியம் மாத்திரைகளை சாப்பிடலாம்.
உடல் பருமனை முக்கியமான பிரச்னையாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.உடலில்
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் சுரப்பது நின்றுவிடுவதால், உடல் சோர்வடையும். இதனால்
உடல் பருமனுள்ளவர்கள், உடலுக்கு எந்தவிதமான வேலையையும் கொடுக்க
மாட்டார்கள். இது தவறு. மெனோபாஸ் காலகட்டம் என்றில்லை…

எப்போதுமே சின்னச் சின்ன உடற்பயிற்சியாவது உடலுக்கு அவசியம். இது உடலில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.
அதே சமயம் கலோரி தேவையின் அளவு ஐம்பது வயதுக்கு மேல் குறைய ஆரம்பிக்கும். இதுவும் உடலை பாதிக்கும். எனவே கலோரியின்
அளவை சரியாக வைத்துக் கொள்ளவும் உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி
அவசியம்.மெனோபாஸ் காலத்தில் பெண்கள் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளைத்
தவிர்க்க வேண்டும். அப்போதுதான் உடலில் அதிகமாக என்ன சாப்பிடலாம்?கொழுப்பு
குறைவான

உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம். பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு
தானிய பொருட்கள், வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட
வேண்டும்.ஆரஞ்சு, திராட்சை, கேரட், தக்காளி,காலிஃபிளவர், பச்சை காய்கறிகள்
மற்றும் கீரைகளில் இந்த வைட்டமின் அதிகம் உள்ளது.நார்ச்சத்துள்ள
பொருட்களையும் கோதுமை, ஓட்ஸ் ஆகியவற்றையும் சாப்பிடுவது நல்லது. இது
மலச்சிக்கலையும், குடல் புற்றுநோய் வருவதையும் தடுக்கும்.உப்பு அதிகமுள்ள
நொறுக்குத்தீனி,ஸ்நாக்ஸ் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதனால் ரத்த
அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில்இருக்கும். குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது
நல்லது.இதில் உள்ள சர்க்கரை உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.காபி, டீ, அதிக காரமான
உணவு, அதிக எண்ணெய் சேர்த்த உணவு போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது
நல்லது.இன்சுலின் சுரக்கும். கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள
உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடலாம். ஐம்பது வயது கடந்த பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படும். மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்களில்
வைட்டமின் பி12 சத்து நிறைய உள்ளது. தேவைப்பட்டால் டாக்டரின் ஆலோசனையுடன் பி12 மாத்திரையைச் சாப்பிடலாம்.’’என்ன சாப்பிடலாம்?
கொழுப்பு குறைவான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம். பச்சைக் காய் கறிகள், பழங்கள், முழு தானிய பொருட்கள், வைட்டமின் சி

அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
ஆரஞ்சு, திராட்சை, கேரட், தக்காளி, காலிஃபிளவர், பச்சை காய் கறிகள் மற்றும்
கீரைகளில் இந்த வைட்டமின் அதிகம் உள்ளது.நார்ச்சத்துள்ள பொருட்களையும்
கோதுமை, ஓட்ஸ் ஆகியவற்றையும் சாப்பிடுவது நல்லது. இது மலச்சிக்கலையும்,
குடல் புற்றுநோய்

வருவதையும் தடுக்கும்.உப்பு அதிகமுள்ள நொறுக்குத்தீனி,ஸ்நாக்ஸ்
போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதனால் ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில்
இருக்கும். குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.இதில் உள்ள சர்க்கரை உடல்
எடையை அதிகரிக்கும்.காபி, டீ, அதிக காரமான உணவு, அதிக எண்ணெய் சேர்த்த
உணவு போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.


உங்களைத் தொழவைக்கும் முன் நீங்கள் தொழுது கொள்ளுங்கள்.
*சம்ஸ்
*சம்ஸ்
வி.ஐ.பி

பதிவுகள்:- : 69213
மதிப்பீடுகள் : 2977

http://chenaitamilulaa.net

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum