உடல் பருமன்!

மனிதர்கள் நோயின் தன்மை, அவர்களின் உடல் எடை வைத்து கணக்கிடப்படுகிறது. தினம் நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் கிடைக்கும் சக்தி, நாம் தினசரி செலவிடும் சக்தியை விட குறைவு.

நமது பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையும் உட்கார்ந்த நிலையில் அதிக நேரம் வேலைப் பார்க்கும் முறையும் நமக்கு உற்ச்சாகத்தையும், நிறைய பணத்தையும் கொடுத்திருந்தாலும், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப் பெரிய சவாலையும் தந்துள்ளது. அதுதான் அளவிற்கு அதிகமான உடல் பருமன்.

பொதுவாக, இதனை எடை குறைவு, சராசரி எடை, அதிக எடை, ஒபெசிட்டி, மார்பிட் ஓபெசிடி என ஐந்து வகையாக பிரிக்கலாம்.

1 . நம் இடுப்பு பாகம் பெருத்திருந்தால் ஆப்பிள் வடிவம்.
2 . இடுப்பிற்கு கீழே தொடை வரை பெருத்திருந்தால் பியர் (பேரிக்காய் ) வடிவம்.
இதில், ஆப்பிள் வடிவம் தான் ஆபத்தானது.
இவர்களே அதிக நோய்களுக்கு ஆளாவார்கள். Nutrition Foundation Report படி,
உலகில் மூன்றில் ஒரு பாகம் ஆண்களும், இரண்டில் ஒரு பாகம் பெண்களும் அதிக எடையில் இருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் எந்த வகை?
இதற்கு, நீங்கள் Body Mass Index பற்றி தெரிந்து கொள்ளவேண்டும்.
BMI = வெய்ட் (kg ) / உயரம் X உயரம்
உதாரணம் BMI = 82 kg / 1 .65 X 1 .65
= 30 .1
20 .0 க்கு குறைவு - எடை குறைவு
20 - 25 - சராசரி எடை
25 - 30 - அதிக எடை
30 - 35 - obesity
35 - 40 - morbid obesity

நான் ஒபெசிட்டி வகையில் இருக்கும் போது, என்னென்ன பிரச்சினைகள் வரும் என கேட்கின்றீர்களா?
உலக சுகாதார நிறுவனமும், Nutrition Foundation of India உங்களுக்கான பதிலை தருகின்றனர். 1 . diabetics 2 உயர் ரத்த அழுத்தம் 3 . இதயம், சிறுநீரக பாதிப்புகள், மூட்டு வலி , புற்று நோய் (பெருங்குடல், மார்பு, மற்றும் இதரபகுதி புற்று நோய்கள் ) மற்றும் மன ரீதியான, சமூக ரீதியான பிரச்சினைகள் வர வாய்ப்புள்ளதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

பெரும்பான்மையான பருமன் ஆனவர்கள் தினசரி உணவை குறைப்பது, அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, மேஜிக்கான விளம்பர க்ரீம், மாத்திரைகளை முயற்சி செய்வது என தவறான முறைகளையே பின்பற்றுகின்றனர். இதனால், உடலின் ஆரோக்கியம் வெகுவாக கெடுகிறது. மேலும் எடை குறைவதும் இல்லை.
மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர்.

சரியான முறையில் உடல் எடையை பாராமரிப்பது எவ்வாறு ?
உடல் பராமரிப்பு திட்டம் ( Body Weight Management Programme ) மூன்று விஷயங்களை உள்ளடக்கியதாகும்.
1 . கலோரி குறைத்தல் (Meals Replacement )
2 . ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுதல் (Health Eating )
3 . தினசரி உடற்பயிற்சி செய்தல் (Regular exercises 15 - 20 minutes )

மிக்க நன்றி அட்சயா இப்படியான கட்டுரைகளைப் படிக்கும் போது உடற் பயிற்ச்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்று மனசு சொல்லும் சொல்லுவதோடு சரி மறந்து போய் விடுகிறேன் என்ன கொடுமை இது

சிறந்த தகவலுக்கு நன்றி அட்சயா

உங்களின் உடல் பருமன் பற்றிய கட்டுரையும் நன்றாக இருந்தது நண்பா!

நன்றி அண்ணா நல்ல பகிர்வு

நன்றி தோழரே!

Atchaya wrote:உங்களின் உடல் பருமன் பற்றிய கட்டுரையும் நன்றாக இருந்தது நண்பா!