Latest topics
» இணையத்தில் ரசித்தவைby rammalar Yesterday at 17:17
» ரீ ரிலீஸ் செய்யப்படும் ஆர் ஆர் ஆர் திரைப்படம்
by rammalar Yesterday at 16:55
» சிறுகதை - காரணம்
by rammalar Yesterday at 16:18
» தங்கம் விலை பவுனுக்கு ரூ.240 அதிகரிப்பு
by rammalar Yesterday at 15:16
» காமெடி படமாக உருவான ‘காக்கா’
by rammalar Yesterday at 15:15
» அக்கரன் -விமர்சனம்
by rammalar Yesterday at 15:10
» யுவன் சங்கர் ராஜாவின் ‘மணி இன் தி பேங்க்’
by rammalar Yesterday at 15:08
» இந்த வாரம் வெளியாகும் அமீரின் ‘உயிர் தமிழுக்கு’
by rammalar Yesterday at 15:04
» குரங்கு பெடல் -விமர்சனம்
by rammalar Yesterday at 15:01
» கதம்பம் - இணையத்தில் ரசித்தவை
by rammalar Tue 7 May 2024 - 20:30
» கதம்பம்
by rammalar Tue 7 May 2024 - 14:46
» ஆன்மிக சிந்தனை
by rammalar Tue 7 May 2024 - 14:32
» நோயில்லாத வாழ்வு வாழ எளிய வழிகள்
by rammalar Tue 7 May 2024 - 13:46
» உலகத்தின் மிகப்பெரிய இரண்டு பொய்கள்!
by rammalar Tue 7 May 2024 - 13:42
» டி20 உலகக்கோப்பைக்கான இந்திய அணி அறிவிப்பு!
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 16:53
» கற்சிலையும் கரன்சியும்
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 11:34
» உண்மை முன்பே தெரியலையே.. என்ன நடந்தது.. மீண்டும் பகீர் கிளப்பிய செல்வராகவன்
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 11:10
» ஐ.பி.எல். 2024: பில் சால்ட் அதிரடியால் டெல்லியை சுலபமாக வீழ்த்திய கொல்கத்தா
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 4:46
» வாரியாரின் சாமார்த்தியம்
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 4:40
» பல சரக்கு
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 20:11
» என்னத்த சொல்ல...!
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 19:58
» அதிரடியான 'ரசவாதி' டிரைலர்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 17:31
» காந்தியடிகளின் அரசியல் குரு - பொது அறிவு கேள்வி & பதில்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 16:30
» எந்த விலங்கிற்கு அதிக அறிவு உள்ளது? - பொ.அ-கேள்வி & பதில்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 11:49
» ஏழு வண்ணங்களில் அதிகமாக பாதிப்பு அடையும் வண்ணம் எது? - (பொ.அ.-வினா & விடைகள்)
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 11:42
» கல்லணை யாரால் கட்டப்பஃபட்டது - (பொ.அ -வினா & விடைகள்)
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 11:32
» அன்புடன் வாழுங்கள்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 5:55
» பணத்தை நாம் ஆள வேண்டும்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 5:46
» சதம் விளாசிய வில் ஜாக்ஸ் ..! தொடர் வெற்றியை ருசித்த பெங்களூரு !!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 19:56
» குஜராத்தில் ரூ.600 கோடி மதிப்பிலான போதைப் பொருளுடன் பாகிஸ்தான் படகு பறிமுதல்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 19:27
» 20 நிமிடம் நடந்தது என்ன? ரெக்கார்டிங்கை கொடுங்க.. ஒரே போடாக போட்டுட்டாங்களே திமுக! நீலகிரியில் ஷாக்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 16:22
» 'அன்பே சிவம்' படத்தால் இழந்தது அதிகம்.. கோபமா வரும்: மனம் நொந்து பேசிய சுந்தர் சி.!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 16:15
» தமிழ் நாட்டிற்கு மஞ்சள் அலர்ட்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 12:31
» ஐபிஎல் - பாயிண்ட்ஸ் டேபிள்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 12:29
» மதிப்பும் மரியாதையும் வேண்டும் என்ற மனநிலையை விட்டுத் தள்ளுங்கள்!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 11:00
100 வயசு வரை ஆரோக்கியமா இருக்க 5 வைட்டமின்களை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க...!
Page 1 of 1
100 வயசு வரை ஆரோக்கியமா இருக்க 5 வைட்டமின்களை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க...!
---
சமச்சீர் டயட் என்று வரும்போது, சில வைட்டமின்கள் நீண்ட,
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ மற்றும் ஒட்டுமொத்த
ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்க உதவும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த வைட்டமின்களைப்
பெறுவதற்கான ஒரு வழி என்றாலும், அவற்றை சீரான உணவில்
இருந்து பெறுவது கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும்.
ஏனெனில் உணவுகள் மூலம் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட
ஆயுளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
இந்த பதிவில் கூறப்படும் 5 வைட்டமின்கள் ஆயுளை நீட்டிப்பதில்
அவற்றின் நிருபிக்கப்பட்ட பங்கிற்கு நன்கு அறியப்பட்டவையாகும்.
வைட்டமின் டி
பெரும்பாலும் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படும்,
வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்திறன், எலும்பு
ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கு அவசியம்.
வைட்டமின் டி போதுமான அளவு புற்றுநோய், தன்னுடல் தாக்கக்
கோளாறுகள் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நீண்ட கால நோய்கள்
உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
சூரிய ஒளியில் நிற்பது, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன் மற்றும்
கானாங்கெளுத்தி போன்றவை), செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை சில ஆதாரங்களாகும்.
வைட்டமின் சி
ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிரம்பிய, வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு
சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து செல்களை
சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கிறது. இது கொலாஜனை உருவாக்கவும்,
காயங்களை குணப்படுத்தவும், இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.
போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்வது இதய நோய், பல வகையான
புற்றுநோய்கள் மற்றும் முதுமையால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் இழப்பு
ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது.
ப்ரோக்கோலி, குடைமிளகாய், கிவி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள்
போன்றவற்றில் வைட்டமின் ச அதிகமாக உள்ளது.
--
---
வைட்டமின் ஈ
வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற வைட்டமின் ஈ,
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் செல்களை வீக்கத்திலிருந்துபாதுகாக்க
உதவுகிறது, இவை இரண்டும் வயதான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுடன்
இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
இது ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை
ஊக்குவிக்கிறது.
பல ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் ஈ அல்சைமர் நோய் மற்றும் வயது
தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நட்ஸ்,
விதைகள், கீரைகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை
வைட்டமின் ஈ-ன் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கிறது.
வைட்டமின் பி12
வயது அதிகரிக்கும் போது சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம், டிஎன்ஏ
தொகுப்பு மற்றும் நியூரான் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு வைட்டமின் பி12
இன்றியமையாதது. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதில்
முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. B12 இன் போதுமான நுகர்வு இரத்த சோகையைத்
தவிர்க்கவும், இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் மற்றும் அறிவாற்றல்
செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
இறைச்சி, கடல் உணவுகள், முட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்
பட்ட உணவுகள் ஆகியவை சிறந்த உணவு ஆதாரங்களுக்கு
எடுத்துக்காட்டுகள். வயதானவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு
சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வைட்டமின் கே2
வைட்டமின் K2 ஆரோக்கியமான இரத்த உறைதல், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும்
எலும்புகளுக்கு அவசியம். தமனிகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில்
கால்சியம் உருவாகாமல், எலும்புகள் மற்றும் பற்களை நோக்கி செலுத்துவதன்
மூலம், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக்
குறைக்கலாம்.
பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, புளித்த உணவுகள் போன்றவை
மற்றும் புல்லில் வளர்க்கப்படும் விலங்கு பொருட்கள் போன்றவை வைட்டமின்
கே 2 அதிகமிருக்கும் உணவுகளாகும்.
-சரண்ராஜ்- boldsky.com
& Dailyhunt
rammalar- சிறப்புப்பதிவாளர்
- பதிவுகள்:- : 24030
மதிப்பீடுகள் : 1186
Similar topics
» உடல் ஆரோக்கியமா இருக்க வாட்டர் தெரபி சிகிச்சை பண்ணுங்க...
» என்றும் இளமையுடன் இருக்க வேண்டுமென விரும்புவோர் தினமும் தேனை அருந்த வேண்டும்
» “எனக்கு 109 வயசு... எங்க அண்ணனுக்கு 111 வயசு...
» டயட்-ல இருக்கும் போது நட்ஸையும் சேர்த்துக்கோங்க...
» குழந்தை நோய் நொடியின்றி ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா!!!
» என்றும் இளமையுடன் இருக்க வேண்டுமென விரும்புவோர் தினமும் தேனை அருந்த வேண்டும்
» “எனக்கு 109 வயசு... எங்க அண்ணனுக்கு 111 வயசு...
» டயட்-ல இருக்கும் போது நட்ஸையும் சேர்த்துக்கோங்க...
» குழந்தை நோய் நொடியின்றி ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா!!!
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|