Latest topics
» கதம்பம் - இணையத்தில் ரசித்தவைby rammalar Yesterday at 20:30
» கதம்பம்
by rammalar Yesterday at 14:46
» ஆன்மிக சிந்தனை
by rammalar Yesterday at 14:32
» நோயில்லாத வாழ்வு வாழ எளிய வழிகள்
by rammalar Yesterday at 13:46
» உலகத்தின் மிகப்பெரிய இரண்டு பொய்கள்!
by rammalar Yesterday at 13:42
» டி20 உலகக்கோப்பைக்கான இந்திய அணி அறிவிப்பு!
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 16:53
» கற்சிலையும் கரன்சியும்
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 11:34
» உண்மை முன்பே தெரியலையே.. என்ன நடந்தது.. மீண்டும் பகீர் கிளப்பிய செல்வராகவன்
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 11:10
» ஐ.பி.எல். 2024: பில் சால்ட் அதிரடியால் டெல்லியை சுலபமாக வீழ்த்திய கொல்கத்தா
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 4:46
» வாரியாரின் சாமார்த்தியம்
by rammalar Tue 30 Apr 2024 - 4:40
» பல சரக்கு
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 20:11
» என்னத்த சொல்ல...!
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 19:58
» அதிரடியான 'ரசவாதி' டிரைலர்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 17:31
» காந்தியடிகளின் அரசியல் குரு - பொது அறிவு கேள்வி & பதில்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 16:30
» எந்த விலங்கிற்கு அதிக அறிவு உள்ளது? - பொ.அ-கேள்வி & பதில்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 11:49
» ஏழு வண்ணங்களில் அதிகமாக பாதிப்பு அடையும் வண்ணம் எது? - (பொ.அ.-வினா & விடைகள்)
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 11:42
» கல்லணை யாரால் கட்டப்பஃபட்டது - (பொ.அ -வினா & விடைகள்)
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 11:32
» அன்புடன் வாழுங்கள்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 5:55
» பணத்தை நாம் ஆள வேண்டும்
by rammalar Mon 29 Apr 2024 - 5:46
» சதம் விளாசிய வில் ஜாக்ஸ் ..! தொடர் வெற்றியை ருசித்த பெங்களூரு !!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 19:56
» குஜராத்தில் ரூ.600 கோடி மதிப்பிலான போதைப் பொருளுடன் பாகிஸ்தான் படகு பறிமுதல்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 19:27
» 20 நிமிடம் நடந்தது என்ன? ரெக்கார்டிங்கை கொடுங்க.. ஒரே போடாக போட்டுட்டாங்களே திமுக! நீலகிரியில் ஷாக்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 16:22
» 'அன்பே சிவம்' படத்தால் இழந்தது அதிகம்.. கோபமா வரும்: மனம் நொந்து பேசிய சுந்தர் சி.!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 16:15
» தமிழ் நாட்டிற்கு மஞ்சள் அலர்ட்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 12:31
» ஐபிஎல் - பாயிண்ட்ஸ் டேபிள்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 12:29
» மதிப்பும் மரியாதையும் வேண்டும் என்ற மனநிலையை விட்டுத் தள்ளுங்கள்!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 11:00
» மனிதன் விநோதமானவன்!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 10:46
» நம்பிக்கையுடன் பொறுமையாக இரு, நல்லதே நடக்கும்!
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 8:19
» மீண்டும் புல் தானாகவே வளருகிறது – ஓஷோ
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 7:48
» இரு பக்கங்கள் - (கவிதை)
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 7:44
» தொலைந்து போனவர்கள் – அப்துல் ரகுமான்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 7:42
» தீக்குளியல் & சத்திர வாசம் - கவிதைகள்
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 7:39
» அதிகரிக்கும் வெயில் தாக்கம்- ஓ.ஆர்.எஸ்.கரைசல் பாக்கெட்டுகள் வழங்க உத்திரவு
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 6:45
» ஏன்? எதற்கு? எப்படி?
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 6:37
» வாஸ்து எந்திரம் என்றால் என்ன?
by rammalar Sun 28 Apr 2024 - 6:33
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்..
2 posters
Page 1 of 1
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்..
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்..
இதய நோயை தடுக்க பாதுகாப்பான இதயத்தை பெற ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை சாப்பிடவேண்டும். உலகம் முழுவதும் மாரடைப்பிற்கு முக்கய காரணமாக இருப்பது மாரடைப்பு. இதயத்தை பாதுகாத்து கொள்வது கடினமானது அல்ல உணவு முறையை கடைபிடித்து இதயத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம். தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் கண்டிப்பாக நிறுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் தாங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு முறைகளையும் மேம்படுத்த வேண்டும். கரிம உணவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சத்துள்ள உணவுகளே இதயத்தின் சிறந்த நண்பனாக கருதப்படுகிறது. கெட்ட கொழுப்புகளிலிருந்து இதயத்தை பாதுகாக்கும் சில பருப்பு வகைகள், விதைகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்..பருப்புகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகம் கொண்டிருப்பதால் இவை உகந்தவையாக இருக்கின்றன. இதயத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ள பயிற்சி மேற்கொள்வதால் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியும், உடல் எடையை கட்டுகோப்பாக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.
இதயத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ள உதவும் பழங்கள் காய்கறிகள் ஆகியவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்துககொள்ள வேண்டும். காய்கறிகள் பழங்களில் இயற்கையாகவே அதிக ஃபைபர் கொண்டுள்ளதால் இது ரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் வேலையைச் செய்கிறது. பழங்கள் காய்கறிகள் எடுத்துக்கொள்வதால் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக்கி நல்ல சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது. கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் ஒமேகா 3 போன்றவற்றில் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது.
எண்ணெய் பசை கொண்ட மீன்கள் ரத்தம் உறைதல் மற்றும் ரத்தத்தை பாதுகாத்து இரத்தநாளத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது-. பருப்புகள் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்வதால் வைட்டமின் ஈ அளவை அதிகரித்து கொழுப்பு சத்துகளை தடுக்கிறது..இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளான சமைத்து பதப்படுத்தபட்ட நிலையில் இருக்கும் உணவுகள் உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
ஆவகோடா பழங்களை உண்பதால் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை சீராக இயக்குகிறது. ஆவகோடா பழங்களை துண்டுகளாகவோ, சாலட்டுகளாகவோ ரொட்டி துண்டுகளுடனோ சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஆவகோடா பழங்களில் கலோரி அளவு அதிகம் கொண்டுள்ளது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த உணவுகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான இதயத்தை உருவாக்குகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி வகைகளை வேகவைத்து சாப்பிடுங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பெறுங்கள்....
இதய நோயை தடுக்க பாதுகாப்பான இதயத்தை பெற ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை சாப்பிடவேண்டும். உலகம் முழுவதும் மாரடைப்பிற்கு முக்கய காரணமாக இருப்பது மாரடைப்பு. இதயத்தை பாதுகாத்து கொள்வது கடினமானது அல்ல உணவு முறையை கடைபிடித்து இதயத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம். தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் கண்டிப்பாக நிறுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் தாங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு முறைகளையும் மேம்படுத்த வேண்டும். கரிம உணவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சத்துள்ள உணவுகளே இதயத்தின் சிறந்த நண்பனாக கருதப்படுகிறது. கெட்ட கொழுப்புகளிலிருந்து இதயத்தை பாதுகாக்கும் சில பருப்பு வகைகள், விதைகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்..பருப்புகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகம் கொண்டிருப்பதால் இவை உகந்தவையாக இருக்கின்றன. இதயத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ள பயிற்சி மேற்கொள்வதால் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியும், உடல் எடையை கட்டுகோப்பாக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.
இதயத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ள உதவும் பழங்கள் காய்கறிகள் ஆகியவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்துககொள்ள வேண்டும். காய்கறிகள் பழங்களில் இயற்கையாகவே அதிக ஃபைபர் கொண்டுள்ளதால் இது ரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் வேலையைச் செய்கிறது. பழங்கள் காய்கறிகள் எடுத்துக்கொள்வதால் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக்கி நல்ல சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது. கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் ஒமேகா 3 போன்றவற்றில் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது.
எண்ணெய் பசை கொண்ட மீன்கள் ரத்தம் உறைதல் மற்றும் ரத்தத்தை பாதுகாத்து இரத்தநாளத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது-. பருப்புகள் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்வதால் வைட்டமின் ஈ அளவை அதிகரித்து கொழுப்பு சத்துகளை தடுக்கிறது..இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளான சமைத்து பதப்படுத்தபட்ட நிலையில் இருக்கும் உணவுகள் உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
ஆவகோடா பழங்களை உண்பதால் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை சீராக இயக்குகிறது. ஆவகோடா பழங்களை துண்டுகளாகவோ, சாலட்டுகளாகவோ ரொட்டி துண்டுகளுடனோ சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஆவகோடா பழங்களில் கலோரி அளவு அதிகம் கொண்டுள்ளது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த உணவுகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான இதயத்தை உருவாக்குகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி வகைகளை வேகவைத்து சாப்பிடுங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பெறுங்கள்....
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|