உடம்பை குறைக்கணுமா?

by *சம்ஸ் Sat 16 Nov 2013 - 15:05

அதிக உடல் எடை தான் இன்று பலரையும் படுத்தி எடுக்கும் விஷயமாக இருக்கிறது. 'எப்படித்தான் உடல் எடையைக் குறைப்பது?' என்று திணறித் தவித்துப் போகிறார்கள். அவர்களுக்கு உதவும், எளிய முறையில் உடல் பருமனைக் குறைக்கும் வழிகள் இவை...

* அன்றாடம் எளிதான உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

* தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

* உடல் பருமனை அதிரடியாகக் குறைக்கிறேன் பேர்வழி என்று கொலைப்பட்டினி கிடைக்கக்கூடாது.

* நொறுக்குத் தீனிகளைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும். 'இன்று மட்டும் சாப்பிடுகிறேன்' என்று நினைத்தால், என்றுமே அவற்றுக்கு விடைகொடுக்க முடியாது.

* உருளைக்கிழங்கு, சேனைக்கிழங்கு போன்ற கிழங்கு வகைகளைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

* இனிப்புகள், சர்க்கரை வகைகளை முடிந்த அளவு தவிர்க்க வேண்டும்.

* எண்ணையில் வறுத்த, பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

* முட்டையின் மஞ்சள் கருவைத் தவிர்த்து, வெள்ளைப்பகுதியை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

* செயற்கைக் குளிர்பானங்களுக்கு நமக்கு நாமே தடை விதித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

* தினமும் பழங்கள் சாப்பிடலாம்.

* அவரை, பீன்ஸ், கேரட், முட்டைக்கோஸ், காலி பிளவர், முருங்கைக்காய், புடலங்காய், சுரைக்காய், பரங்கிக்காய், வாழைத்தண்டு, வெள்ளரிக்காய் இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை தினமும் இரவு உணவுடன் 200 கிராம் அளவுக்குச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

* இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை கீரை, தட்டைப்பயறு, பச்சைப்பயறு போன்ற பயறு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம்.

* கைக்குத்தல் அவல், முழுக்கோதுமை, கோதுமை ரவை, கேழ்வரகு, கம்பு போன்ற தானியங்களையும் அவ்வப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்.

* கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவுப்பொருட்களைத் தவிர்த்தல் மிகவும் நல்லது. பாலில் கூட குறைந்த கொழுப்புச்சத்து உள்ள 'டோன்டு மில்க்' வகைகளையே பயன்படுத்தலாம்.

* வேலைக்காரர்கள், எந்திரங்களை அதிகம் சார்ந்திருக்காமல், வீட்டு வேலைகளை நாமே செய்யலாம். உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு ஆரோக்கியம். வீட்டு வேலைகளை நாமே பார்த்த திருப்திக்குத் திருப்தி!

* அசைவ விரும்பிகள், அவற்றின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம். பொரிப்பது, வறுப்பது தவிர்த்து, தந்தூரி வகைக்கு மாறலாம்.

by **நண்பன்** Sat 16 Nov 2013 - 16:06

பெரியலும் வறுவலும் இல்லாமல் எங்கள் காலம் எப்படித்தான் களியப்போகிறதோ தெரிய எனிவே தகவலுக்கு மிக்க நன்றி உறவே)(

by *சம்ஸ் Sat 16 Nov 2013 - 16:11

நண்பன் wrote:பெரியலும் வறுவலும் இல்லாமல் எங்கள் காலம் எப்படித்தான் களியப்போகிறதோ தெரிய எனிவே தகவலுக்கு மிக்க நன்றி உறவே)(

இன்று முதல் நாங்கள் ஆரம்பம் பாஸ் (((

by **நண்பன்** Sat 16 Nov 2013 - 16:13

*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:பெரியலும் வறுவலும் இல்லாமல் எங்கள் காலம் எப்படித்தான் களியப்போகிறதோ தெரிய எனிவே தகவலுக்கு மிக்க நன்றி உறவே)(
இன்று முதல் நாங்கள் ஆரம்பம் பாஸ் (((

அனைத்திற்கும் வாழ்த்துக்கள்*_

by *சம்ஸ் Sat 16 Nov 2013 - 16:14

நண்பன் wrote:
*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:பெரியலும் வறுவலும் இல்லாமல் எங்கள் காலம் எப்படித்தான் களியப்போகிறதோ தெரிய எனிவே தகவலுக்கு மிக்க நன்றி உறவே)(
இன்று முதல் நாங்கள் ஆரம்பம் பாஸ் (((
அனைத்திற்கும் வாழ்த்துக்கள்*_

என்வென்று புரிந்தா? பாஸ்

by **Muthumohamed** Sat 16 Nov 2013 - 20:23

நண்பன் wrote:பெரியலும் வறுவலும் இல்லாமல் எங்கள் காலம் எப்படித்தான் களியப்போகிறதோ தெரிய எனிவே தகவலுக்கு மிக்க நன்றி உறவே)(

!_ !_ !_ விரைவில் மாற முடியாது ஆனால் போக போக மாறி விடுவேன்

by **பானுஷபானா** Mon 18 Nov 2013 - 15:05

பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி தம்பி

by *சம்ஸ் Mon 18 Nov 2013 - 16:25

பானுஷபானா wrote:பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி தம்பி

:”@: அக்கா

by *சம்ஸ் Mon 18 Nov 2013 - 16:26

Muthumohamed wrote:
நண்பன் wrote:பெரியலும் வறுவலும் இல்லாமல் எங்கள் காலம் எப்படித்தான் களியப்போகிறதோ தெரிய எனிவே தகவலுக்கு மிக்க நன்றி உறவே)(
!_ !_ !_ விரைவில் மாற முடியாது ஆனால் போக போக மாறி விடுவேன்

முடிந்தவரை மாற முயற்சி செய்யுங்கள் !_

by **Atchaya** Wed 20 Nov 2013 - 18:34

:^ :/

by **Muthumohamed** Wed 20 Nov 2013 - 20:36

*சம்ஸ் wrote:
Muthumohamed wrote:
நண்பன் wrote:பெரியலும் வறுவலும் இல்லாமல் எங்கள் காலம் எப்படித்தான் களியப்போகிறதோ தெரிய எனிவே தகவலுக்கு மிக்க நன்றி உறவே)(
!_ !_ !_ விரைவில் மாற முடியாது ஆனால் போக போக மாறி விடுவேன்
முடிந்தவரை மாற முயற்சி செய்யுங்கள் !_

முயற்சி செய்கிறேன் அண்ணா

by **ahmad78** Fri 22 Nov 2013 - 20:58

ஆரோக்கியமான தகவல்கள்

by Sponsored content

உடம்பை குறைக்கணுமா?

உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?

Re: உடம்பை குறைக்கணுமா?