உடற்பயிற்சி:தொப்பையை குறைக்க!

by **mufees** Tue 5 Jun 2012 - 13:32

தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் எளிமையான முறை இது. முதலில் தரையில் மல்லாந்து படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். படத்தில் காட்டியபடி தலையின் இருபக்கமும் விரல்களால் தொட்டபடியே தலையை மேலே கொண்டு வந்து நன்றாக முதுகை வளைக்க வேண்டும்.

பின்னர் மெதுவாகப் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியினால், வயிற்றின் மேல் பகுதிக்கு நல்ல அழுத்தம் கிடைக்கிறது. இதனால், வயிற்றின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசை இறுகி, தொப்பை குறையும். முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி ஏற்றது.
உடற்பயிற்சி:தொப்பையை குறைக்க! Crunches-100x100