தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

by *சம்ஸ் Sat 31 Aug 2013 - 7:53

இன்றைய இளைஞர்களை அனைவரையும் பாடாய் படுத்தும் பிரச்சினை எதுவென்றால் அது தொப்பை. இந்த தொப்பையை குறைக்க அவர்கள் எந்த விதமான முயற்சியும் எடுக்க நேரம் கிடைப்பதில்லை.

அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் 3 மாதத்தில் தொப்பை படிப்படியாக குறைவதை காணலாம்.

செய்முறை: முதலில் விரிப்பில் கால்களை நேராக நீட்டி படுத்துக் கொள்ளவும். கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைக்கவும். பின்னர் கால்கள் இரண்டையும் முட்டி வரை மடக்கவும். இயல்பான சுவாசத்தில் இருந்தபடி மெதுவாக முன்னோக்கி வந்து கைகளால் கால் முட்டியை தொடவும். இவ்வாறு எழும் போது முதுகு வளைய கூடாது. படத்தில் உள்ளபடி தான் செய்ய வேண்டும்.

அப்போது தான் முழுபலனையும் பெற முடியும். இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை தினமும் 30 முறை செய்ய வேண்டும். பார்க்க எளிமையாக தெரிந்தாலும் செய்யும் போது இந்த பயிற்சி சற்று கடினமாக தான் இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை குறைந்த எண்ணிக்கையில் உங்களால் முடிந்த அளவு செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 50 முறை கூட செய்யலாம். செய்யும் எண்ணிக்கையின் அளவை பொறுத்து விரைவில் பலன் கிடைக்கும்.

by **பானுஷபானா** Sat 31 Aug 2013 - 9:23

பகிர்வுக்கு நன்றி தம்பி

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 10:29

நண்பா...உனக்கும் உதவுமே!!
நன்றி சம்ஸ்...

by *சம்ஸ் Sat 31 Aug 2013 - 10:50

அச்சலா wrote:நண்பா...உனக்கும் உதவுமே!!
நன்றி சம்ஸ்...

உங்களுக்கு எப்படி தெரியும் அவருக்கு உதவும் என்று

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 10:52

*சம்ஸ் wrote:
அச்சலா wrote:நண்பா...உனக்கும் உதவுமே!!
நன்றி சம்ஸ்...
உங்களுக்கு எப்படி தெரியும் அவருக்கு உதவும் என்று

சும்மா ஒரு குத்து மதிப்பா....அவரை கேட்போமே!!

by **rammalar** Sat 31 Aug 2013 - 18:52

வசதி இருந்தா இவைகளை சாப்பிடுங்கள்...
தொப்பை குறையும்..!!
-
தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி 11-1370928287-fruits

by **விஜய்** Sat 31 Aug 2013 - 20:38

rammalar wrote:வசதி இருந்தா இவைகளை சாப்பிடுங்கள்...
தொப்பை குறையும்..!!
-

இதைப் பார்த்ததும் எனக்கு அது ஞாபகம் வருகிறது ஐஸ் சாப்பிடுங்க

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 20:42

விஜய் wrote:
rammalar wrote:வசதி இருந்தா இவைகளை சாப்பிடுங்கள்...
தொப்பை குறையும்..!!
-
இதைப் பார்த்ததும் எனக்கு அது ஞாபகம் வருகிறது

ஓ! ஐஸ்கீர்ம்...பலே எனக்கு,என் தம்பிக்கு...

by **விஜய்** Sat 31 Aug 2013 - 20:44

அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
rammalar wrote:வசதி இருந்தா இவைகளை சாப்பிடுங்கள்...
தொப்பை குறையும்..!!
-
இதைப் பார்த்ததும் எனக்கு அது ஞாபகம் வருகிறது
ஓ! ஐஸ்கீர்ம்...பலே எனக்கு,என் தம்பிக்கு...

நான் சொன்னது அது உங்களுக்கு தெரியாது i* i*

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 20:47

விஜய் wrote:
அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
rammalar wrote:வசதி இருந்தா இவைகளை சாப்பிடுங்கள்...
தொப்பை குறையும்..!!
-
இதைப் பார்த்ததும் எனக்கு அது ஞாபகம் வருகிறது
ஓ! ஐஸ்கீர்ம்...பலே எனக்கு,என் தம்பிக்கு...
நான் சொன்னது அது உங்களுக்கு தெரியாது i* i*

என்ன தெரியாது....^(

by **விஜய்** Sat 31 Aug 2013 - 20:48

அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
rammalar wrote:வசதி இருந்தா இவைகளை சாப்பிடுங்கள்...
தொப்பை குறையும்..!!
-
இதைப் பார்த்ததும் எனக்கு அது ஞாபகம் வருகிறது
ஓ! ஐஸ்கீர்ம்...பலே எனக்கு,என் தம்பிக்கு...
நான் சொன்னது அது உங்களுக்கு தெரியாது i* i*
என்ன தெரியாது....^(

சீ விடுங்க மேடம் எனக்கு வெட்கமாக உள்ளது *#

by **பானுஷபானா** Sat 31 Aug 2013 - 20:54

ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 20:56

விஜய் wrote:
அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
rammalar wrote:வசதி இருந்தா இவைகளை சாப்பிடுங்கள்...
தொப்பை குறையும்..!!
-
இதைப் பார்த்ததும் எனக்கு அது ஞாபகம் வருகிறது
ஓ! ஐஸ்கீர்ம்...பலே எனக்கு,என் தம்பிக்கு...
நான் சொன்னது அது உங்களுக்கு தெரியாது i* i*
என்ன தெரியாது....^(
சீ விடுங்க மேடம் எனக்கு வெட்கமாக உள்ளது *#

குட்டி பாப்பா....பெயர் வைக்க யாரை அழைப்பிறீர்கள்....

by **விஜய்** Sat 31 Aug 2013 - 20:57

பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*

வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்

by *சம்ஸ் Sat 31 Aug 2013 - 20:58

பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*

!_ !_ நல்ல வெக்கம்

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 20:59

விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்

இரண்டு சின்ன விஜய் பாப்பா..கொடுங்கள்..

by **பானுஷபானா** Sat 31 Aug 2013 - 21:00

விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்

சின்னப்புள்ள தெரியாம பேசிட்டிங்க பொழைச்சுப்போங்க^_

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 21:02

பானுகமால் wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்
சின்னப்புள்ள தெரியாம பேசிட்டிங்க பொழைச்சுப்போங்க^_

:/ :/ :^

by **விஜய்** Sat 31 Aug 2013 - 21:02

பானுகமால் wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்
சின்னப்புள்ள தெரியாம பேசிட்டிங்க பொழைச்சுப்போங்க^_

பேசியது நான் என்னை பேச வைத்து மேடம் அதனால் தண்டனை எனக்கு இல்லை மேடத்திற்கு

by **விஜய்** Sat 31 Aug 2013 - 21:03

அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்
இரண்டு சின்ன விஜய் பாப்பா..கொடுங்கள்..

*# *# *#

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 21:04

விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்
சின்னப்புள்ள தெரியாம பேசிட்டிங்க பொழைச்சுப்போங்க^_
பேசியது நான் என்னை பேச வைத்து மேடம் அதனால் தண்டனை எனக்கு இல்லை மேடத்திற்கு

:kick: :joint:

by **Muthumohamed** Sat 31 Aug 2013 - 21:05

தகவலுக்கு நன்றி அண்ணா

by **விஜய்** Sat 31 Aug 2013 - 21:08

அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்
சின்னப்புள்ள தெரியாம பேசிட்டிங்க பொழைச்சுப்போங்க^_
பேசியது நான் என்னை பேச வைத்து மேடம் அதனால் தண்டனை எனக்கு இல்லை மேடத்திற்கு
:kick: :joint:

இது சரியில்லை ஆமா )*

by **ராகவா** Sat 31 Aug 2013 - 21:09

விஜய் wrote:
அச்சலா wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:
விஜய் wrote:
பானுகமால் wrote:ஆமா சொல்றதையும் சொல்லிட்டு இப்போ வெக்கம் வருதாக்கும்#* #*
வணக்கம் ராணி நான் சொன்னது தப்புதான் மன்னிக்கவும் தண்டை என்ன சொல்லுங்கள்
சின்னப்புள்ள தெரியாம பேசிட்டிங்க பொழைச்சுப்போங்க^_
பேசியது நான் என்னை பேச வைத்து மேடம் அதனால் தண்டனை எனக்கு இல்லை மேடத்திற்கு
:kick: :joint:
இது சரியில்லை ஆமா )*

!_

by Sponsored content

தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி

Re: தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி