இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

by *சம்ஸ் Wed 2 Oct 2013 - 15:33

இன்றைய பெண்கள் தொப்பை மற்றும் இடுப்பின் அதிகப்படியான சதையால் பெரிதும் கவலைப்படுகின்றனர். இதற்காக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு போய் தான் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சியை பார்க்கலாம்.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் 3 மாதத்தில் இடுப்பு சதை குறைவதை காணலாம். பயிற்சி செய்முறை விரிப்பில் நேராக படுத்துக் கொள்ளவும். பின்னர் வலது பக்கமாக திரும்பி படுத்துக் கொள்ளவும். வலது காலின் மேல் இடது கால் இருக்க வேண்டும்.

மெதுவாக வலது கையை தரையில் ஊன்றி உடலை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும். இடது கையை இடுப்பில் (படத்தில் உள்ளபடி ) வைத்துக் கொள்ளவும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும்.

இவ்வாறு வலது பக்கம் 20 முறை செய்யவும். பின்னர் அடுத்த பக்கம் திரும்பி இடது பக்கம் இதே போல் 20 முறை செய்யவும். இவ்வாறு மாறிமாறி செய்ய வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில் 10 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 20 முறைக்கு மேல் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

நன்றி மாலைமலர்

by **ahmad78** Wed 2 Oct 2013 - 16:53

பலனுள்ள தகவல்

by **நண்பன்** Wed 2 Oct 2013 - 16:55

பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:

by *சம்ஸ் Wed 2 Oct 2013 - 17:39

நண்பன் wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:

பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்க

by **நண்பன்** Wed 2 Oct 2013 - 18:09

*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்க

என்னமோ கூட இருந்து பார்த்தது போல் போங்க பாஸ்^_

by *சம்ஸ் Wed 2 Oct 2013 - 18:59

நண்பன் wrote:
*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்க
என்னமோ கூட இருந்து பார்த்தது போல் போங்க பாஸ்^_

போட்டோவில் பார்தேன் பாஸ் ரொம்ப அழகாய் உள்ளீர்கள் வெளியில் செல்வதை தவர்ந்து கொள்ளுங்கள். (:)

by **நண்பன்** Wed 2 Oct 2013 - 19:21

*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:
*சம்ஸ் wrote:
நண்பன்[img]https://2img.net/r/ihimg/a/img834/9205/08vk.jpg[/img] wrote:பயனுள்ள தகவல் நோநாக்கு சொல்லனும்:queen:
பாஸ் நோநாக்கு பிறகு சொல்லுங்க முதல் நீங்கள் செய்யுங்க
என்னமோ கூட இருந்து பார்த்தது போல் போங்க பாஸ்^_
போட்டோவில் பார்தேன் பாஸ் ரொம்ப அழகாய் உள்ளீர்கள் வெளியில் செல்வதை தவீர்ந்து கொள்ளுங்கள். (:)

by **Muthumohamed** Wed 2 Oct 2013 - 21:29

நல்ல தகவல் பகிர்வுக்கு நன்றி

by **Muthumohamed** Wed 2 Oct 2013 - 21:30

நண்பன் wrote:

இது யாருங்க :?: :?: :?:

by **நண்பன்** Wed 2 Oct 2013 - 21:56

Muthumohamed wrote:
நண்பன் wrote:
இது யாருங்க :?: :?: :?:

நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன் ஐடியா!

by **Muthumohamed** Wed 2 Oct 2013 - 22:23

நண்பன் wrote:
Muthumohamed wrote:
நண்பன் wrote:
இது யாருங்க :?: :?: :?:
நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன்

அப்படியா நான் நம்பிட்டேணுங்க

by **பானுஷபானா** Thu 3 Oct 2013 - 6:34

நன்றி

by *சம்ஸ் Thu 3 Oct 2013 - 11:18

நண்பன் wrote:
Muthumohamed wrote:
நண்பன் wrote:
இது யாருங்க :?: :?: :?:
நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன்

உன்னைப் போல் ஒருவன் ^)

by **Muthumohamed** Thu 3 Oct 2013 - 12:27

*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:
Muthumohamed wrote:
நண்பன் wrote:
இது யாருங்க :?: :?: :?:
நான் அல்ல எனது தோற்றம் கொண்டவன்
உன்னைப் போல் ஒருவன் ^)

!_ !_ !_

by **பானுஷபானா** Thu 3 Oct 2013 - 12:34

நீங்களா தம்பி

by **நண்பன்** Thu 3 Oct 2013 - 13:49

பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி

நான் அவன் இல்லை அக்காi*

by *சம்ஸ் Thu 3 Oct 2013 - 14:52

நண்பன் wrote:
பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
நான் அவன் இல்லை அக்காi*

யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&

by **பானுஷபானா** Sat 5 Oct 2013 - 15:11

*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:
பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
நான் அவன் இல்லை அக்காi*
யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&

^_^_ ^_ ^_

by *சம்ஸ் Sat 5 Oct 2013 - 16:11

பானுஷபானா wrote:
*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:
பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
நான் அவன் இல்லை அக்காi*
யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&
^_^_ ^_ ^_

என்னா சிரிப்பு (_

by **Muthumohamed** Sat 5 Oct 2013 - 16:38

*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:
பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
நான் அவன் இல்லை அக்காi*
யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&

by *சம்ஸ் Sat 5 Oct 2013 - 17:44

Muthumohamed wrote:
*சம்ஸ் wrote:
நண்பன் wrote:
பானுஷபானா wrote:நீங்களா தம்பி
நான் அவன் இல்லை அக்காi*
யோவ் அடங்கு அடங்குன்னா அடங்க மாட்டியா? ))&

!_

by Sponsored content

இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி

Re: இடுப்பு சதை குறைய எளிய பயிற்சி